کودکان معمولا دندان درد را تجربه می کنند ، اما این بدان معنا نیست که باید آن را نادیده گرفت. این می تواند ناشی از یک مسئله جدی باشد که دندانپزشک آن را تشخیص می دهد. قبل از انتخاب درمان های خانگی دندان درد که بهترین راه برای تسکین درد کودکان در منزل است ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
حفره ها: ناشی از پوسیدگی دندان است و با پر کردن به راحتی اصلاح می شود.
التهاب: لثه های قرمز و متورم نشاندهنده ی این وضعیت است.
فرسایش مینای دندان: ناشی از باکتریها یا اسید است و باعث آسیب به پالپ دندان(رگ ها و اعصاب دندان) می شود.
بروکسیسم: همچنین به عنوان دندان قروچه هم شناخته می شود.
نتیت: یک عفونت لثه است که باعث از بین رفتن لثه ها می شود و ممکن است منجر به ریزش دندان شود.
فشار سینوس: در این حالت فرزند شما ممکن است دچار سردرد شود.
رژیم غذایی: گاهی اوقات دندان درد کودک می تواند ناشی از چیزی باشد که اخیراً خورده است.
ادامه مطلب.
یکی از دلالیل مراجعه والدین به روانشناس،
اختلال یادگیری است که به دلیل شکایت مدرسه درباره اختلال یادگیری به مشاور مراجعه میکند. اختلال یادگیری چیست؟ اختلال یادگیری در ریاضی، دیکته، خواندن،…و شاید هیچکدام و شاید کودک روی نیمکت احساس خوبی نداشته و و نمیتواند درست بنشیند. یکی از موارد دیگر کودکانی که در طیف خاصی هستند؛ مانند بچه های اوتیسم و یا یکی دیگر از موارد مراجعه کودکانی که ضریب هوشی پایین تر از انتظار ما دارند.
همانگونه که والدین برای رشد فرزندان به پزشک مراجعه میکنند، بنابراین به نشانه ها نیز توجه کنند؛ مانند بچه های اوتیسم که تا سه سالگی حرف نمیزنند. مبتلایان به اوتیسم شامل نشانه هایی هستند که با توجه به آن متوجه اختلال کودک میشوند. توجه کنید قصد ما برچسب زدن به بچه ها نیست و مهم این است که والدین به کودک توجه داشته باشند و بتوانند به آن رشد بدهند.
یکی از مراجعین کودکی بود که مدرسه گفته بود، ضریب هوشی پایینی دارد. با توجه به تست های گرفته شده، وی ضریب هوشی بالایی داشت ولی از تمرکز خوبی برخوردار نبود. با روانکاوی روند درمان صورت گرفت و اکنون در یکی از بهترین مدارس تحصیل میکند، همانگونه که ما به رشد فیزیکی کودک توجه میکنیم به این موارد نیز توجه کنیم.
ادامه مطلب.
نوزادان تازه متولد شده به تغذیه ی مداوم با شیر مادر نیاز دارد. حجم معده ی کودک بسیار کوچک است بنابراین میزان شیر خوردن در هر بار بسیار کم و دفعات آن زیاد است. هضم شیر مادر بسیار راحت است ، بنابراین نوزادان زودتر احساس گرسنگی می کنند. پس از رسیدن کودک به ۳ ماهگی ، معده ی او به اندازه یک تخم مرغ خواهد بود (ظرفیت ۵۵ – ۸۵ گرم). از آنجا که در این زمان ظرفیت معده بزرگتر است ، می توانند شیر بیشتری مصرف کنند.
به طور متوسط ، کودک ۳ ماهه شیرخوار ، هر ۳-۴ ساعت یکبار یا تقریباً ۷-۹ بار در روز به شیر خوردن نیاز دارد. در این زمان کودک بیشتر شیر می خورد و به تغذیه ی بیشتری نیاز دارد. همانطور که در بالا اشاره شد ، شیر دادن نوزاد ، نیازی به وقت گرفتن ندارد و تنها باید به علامت ها و نشانه های گرسنگی توجه شود.
اگر می بینید فرزندتان به ندرت شیر می خورد، سینه تان را بیشتر به دهانش بگذارید یا شیرتان را بدوشید. در این زمان فشرده سازی را امتحان کنید (دست خود را مانند حرف C” بگیرید و را به عقب و جلو ببرید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید. بعبارت دیگر در حالی که کودک مشغول نوشیدن شیر است، را با انگشت شست بالا و انگشتان دیگر در پایین نگه دارید و به آرامی آن را فشار دهید تا به کودک کمک کند شیر بیشتری دریافت نماید).
این باعث می شود کودک شیر بیشتری بخورد و او را ترغیب کند تا بصورت فعال تری به شیر خوردن ادامه دهد. وقتی دوباره مکیدن کودک کند شد ، او را بچرخانید و با دیگر به او شیر دهید. هنگامی که شیر دهی از یک انجام شد ، سینه باید احساس نرمی و خالی بودن کند و کودک باید سیر شده باشد. این بهترین زمان برای خوابیدن کودک است.
ادامه مطلب.
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر
وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین
وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق
بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
بادیان یک ادویه پرطرفدار است که در سراسر جهان برای عطر و طعم آن مورد استفاده قرار می گیرد و یک نوع از طعم و مزه را ایجاد می کند که غذاها را بسیار عالی می کند. همچنین به اسم بادیان چینی و بادیام هم شناخته می شود. نام علمی آن Illicium verum است که از میوه یک گیاه همیشه‌سبز به دست می‌آید. بادیان بومی مناطق جنوبی چین و مناطق شمالی ویتنام است، اما در دیگر کشورهای جنوب شرقی آسیا کشت نشده است.
بادیان همانند بادیان رومی (انیسون) نیست، هرچند طعم های آن ها یکسان هستند و به عنوان یک جایگزین ارزان قیمت در بسیاری از اقتصادهای فقیر معرفی شده است؛ اما شباهت های آن ها واقعا در آنجا پایان می یابد، زیرا بادیان دارای مزایای سلامت متفاوت نسبت به انیسون است. بادیان به طور گسترده ای در غذاهای آسیایی استفاده می شود، در حالی که انیسون به طور عمده در فرهنگ های غربی استفاده می شود.
صرفنظر از این موارد، امروزه هر دو آن ها به خاطر دسترسی گسترده و تمایل مردم به آزمایش طعم های متفاوت، استفاده می شوند.
اگر می خواهید که شپش را به واسطه رنگ مو از بین ببرید به شما توصیه می شود که این فرآیند را هر هفته انجام دهید تا زمانی که شپش و رشک ها کاملا از بین رفته باشند.
همچنین می توانید بی رنگ کننده مو و رنگ موی خود را با دیگر روش های حذف شدنی مثل ترکیب یا استفاده از سرکه به کار ببرید. به خاطر داشته باشید که در حال حاضر هیچ گونه تحقیقی مبنی بر کشتن شپش با استفاده از سرکه وجود ندارد. شواهد نشان می دهد که سرکه می تواند شپش نابالغ را بکشد.
اگر دوست دارید که از رنگ مو به عنوان درمان از بین بردن شپش استفاده کنید مراحل زیر را دنبال کنید:
با سرکه شروع کنید. کل پوست سر خود را با محلول آب و سرکه که 5 درصد اسیدی است، آغشته کنید. مخلوط سرکه را در نزدیک ساقه موی خود، پشت گوشت ها و پشت گردن بمالید. این محلول را برای 5 الی 15 دقیقه بر روی سر خود بگذارید. اگر احساس سوزش داشتید، فوراً سرتان را بشویید.
محلول آب و سرکه را با آب گرم از روی سرتان بشویید.
برای از بین بردن تعداد بیشتری از رشک و شپش از یک شانه استفاده کنید. شانه را درون آب خیلی داغ فرو کنید و تمیز کنید. قبل از استفاده مطمئن شوید که فاقد هر گونه رشک و شپش است.
رنگ مو را با توجه به راهنمای بسته در یک محیط تهویه دار مخلوط کنید.
پوست سرتان را به رنگ مو آغشته کنید. بر روی مناطق مشابهی که با محلول سرکه متمرکز شده اید، مثل پایه هر مو، پشت و اطراف گوش هایتان و پایین گردنتان تمرکز کنید.
کاملاً رنگ را از روی سرتان پاک کنید.
موهایتان را با شانه ای تمیز شانه کنید.
موهایتان را با سشوار خشک کنید. این کار به کشته شدن شپش های باقی مانده کمک می کند.
1- بیماری های روماتیسم غیر التهابی
آرتروز در مفصل های اصلی مانند مفصل ران، زانو و دست
بیماری های استخوانی در قسمت گردن و کمر که با بالا رفتن سن، درد آن کاهش می یابد.
آرتروز یا پوکی استخوان که کوچکترین ضربه می تواند باعث شکستگی استخوان شود.
سندرم فیبرومیالژیا یا سندرم درد ناحیه ای2- بیماری های روماتیسم التهابی
الف-مفصلی یا موارد مرتبط با التهاب مفصلی:
آرتروز روماتیسمی که منجر به ورم شدید مفصل، قرمزی، سفتی و در نهایت بد شکلی و بی حرکتی، می شود.
ورم مهره های ستون فقرات، یک نوع دیگر است که منجر به التهاب مفصل و همجوشی مفاصل می شود. اغلب بر ستون فقرات تاثیر می گذارد.
سل جلدی
نقرس به دلیل وجود اسید اوریک در مفصل است که منجر به تغییرات شدید التهابی و درد می شود.
آرتروز ناشناخته در نوجوانان، نوع شدید آرتروز روماتیسمی است که در کودکان زیر 16 سال رخ می دهد و حتی ممکن است باعث فلج شدن شود.
1- دمنوش زنجبیل
دمنوش زنجبیل را می توان با استفاده از ریشه تازه یا خشک شده گیاه زنجبیل درست کرد. پودر زنجبیل نیز برای دم کردن مناسب است و به کاهش علائم سردرد کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است، تنش و درد ناشی از التهاب را کاهش می دهد. زنجبیل همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به حذف رادیکال های آزاد و سموم کمک می کند و ممکن است باعث بازگشت سردرد شود.
خواص ضد التهابی برای کاهش التهاب، مشابه مسکن ها عمل می کنند. با کاهش التهاب، ترکیبات زنجبیل به منظور باز کردن عروق خونی و افزایش گردش خون کار می کنند. کاهش التهاب سبب کاهش احساس خفقان و کوبیدن درد می شود.
در تحقیقات فیتوتراپی (گیاه درمانی) نشان داده شدکه ممکن است زنجبیل در درمان میگرن رایج همانند سوماتریپتان، دارویی متداول که برای سردرد میگرنی تجویز می شود، عمل می کند. این مطالعه یک کارآزمایی بالینی تصادفی دو سو کور بر روی 100 بیمار مبتلا به میگرن حاد با اورا بود. نتایج نشان داد که بیماران دو ساعت پس از مصرف زنجبیل یا سوماتریپتان، علائم میگرن شان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
2- دمنوش بابونه
دمنوش بابونه اثرات آرام بخشی دارد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن دمنوش بابونه می تواند به بالا رفتن کیفیت خواب کمک کند و زمان صرف شده در چرخه خواب عمیق را افزایش می دهد. بابونه همچنین باعث کاهش التهاب و افزایش آرامش می شود.
1- خار پاشنه یا التهاب فاشیای پلانتار
خارپاشنه یکی از شایعترین علل درد پا و شکایات ارتوپدی است. این بیماری ناشی از التهاب، استفاده ی زیاد یا آسیب به پا است. فاشیای پلانتار یک لیگامان بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است. این لیگامان از پاشنه پا به زیر پنجه پا کشیده شده و موجب قوس کف پا میشود. بر اثر فشار بیش از حد به فاشیای پلانتار محل اتصال آن به استخوان پاشنه دچار کشیدگی و پارگی و درد میشود. این شرایط بیشتر در دونده ها دیده میشود اما ممکن است در افراد دیگر هم بوقوع بپیوندد.
افراد مبتلا به این وضعیت، درد و سفتی بیشتری در پاشنه و قوس پا احساس میکنند. درد، پس از بیدار شدن از خواب یا فعالیتها و ایستادنهای طولانی تشدید میشود.
اگر به خارپاشنه مبتلا هستید، نیاز به پوشیدن کفشهای مخصوص و راحتی دارید. حرکات کششی هم میتوانند در تسکین درد کمک کننده باشند.
2- اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی (PTTD)
تاندون تیبیال خلفی یکی از مهمترین تاندون‌های پا است. این تاندون از عضله‌ای در پشت ساق پا شروع میشود و استخوان‌ها را به داخل مچ پا متصل میکند. اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی زمانی بوجود می آید که این تاندون دچار آسیب و التهاب شود. آسیب به این تاندون موجب درد پا میشود.
افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند می توانند روزانه مقداری دارچین را به رژیم غذایی شان اضافه کنند. مطالعات متعدد نشان می دهد که دارچین سیلان برای افرادی که در برابر انسولین مقاومت می کنند، بسیار مناسب است، زیرا ممکن است به افراد خاص برای کنترل قند خون شان کمک کند.
مطالعات دیگر نشان داده که پودر دارچین به علت داشتن مزیت طبیعی بر روی قند خون اثر می گذارد و مقاومت انسولین بدن را پایین می آورد و همچنین ممکن است برای افرادی که در طبقه ی پیش دیابتی هستند، ایده آل باشد.
دارچین مملو از آنتی اکسیدان های سالم است که می تواند بدن تان را از بیماری ها ی مختلف و ویروس های ناراحت کننده محافظت کند. به عنوان مثال، بدن آنچه که رادیکال های آزاد نامیده می شود را تولید می کند، مولکول های کوچکی که وقتی اتم ها با الکترون های نا هموار جفت می شوند بوجود می آیند. اگر بدن تان دارای آنتی اکسیدان های کافی و قابل دسترس است، با رادیکال های آزاد واکنش بی خطر نشان می دهند و از آسیب رسیدن به سلول های بدن جلوگیری می کنند.
هنوز بحث زیادی در مورد اثرات دارچین در کلسترول و یا به طور خاص، کلسترول بد وجود دارد. مطالعه ای روی اثرات دارچین بر تری گلیسیرید نشان می دهد کاهش 23 تا 30 درصد تری گلیسیرید و 27 درصد کلسترول LDL در بیماران ایجاد شده است. به علاوه، بیماران در واقع شاهد تغییر ناگهانی در HDL-C یا کلسترول خوب ” بودند.
کسانی که از دیابت رنج می برند نیز می توانند از اثر احتمالی دارچین بر کلسترول بهره مند شوند. تحقیقات نشان می دهد که دارچین همچنین ممکن است اثر مثبتی بر کاهش قند خون ناشتا، کاهش تری گلیسیرید، بهبود گلوکز سرم و بهبود کلسترول خوب و بد داشته باشد.
روماتولوژی (Rheumatology) یک فوق تخصص در پزشکی داخلی و پزشکی اطفال است که به مطالعه و درمان بیماریهای بافت همبند و استخوان‌های بدن انسان توجه دارد. به متخصص این رشته روماتولوژیست می‌گویند. بسیاری از بیماریهای مورد توجه این تخصص ریشه سیستم ایمنی دارند و لذا روماتولوژی بیشتر به مطالعه ایمنی شناسی می‌پردازد.
روماتولوژیست، بیماری های عضلانی اسکلتی و خود ایمنی را تشخیص و درمان می کند. برخلاف
ارتوپدی، روماتولوژیست ها برای درمان بیماری های مفصلی، عمل جراحی انجام نمی دهند. علاوه بر این، هدف از بسیاری از روماتولوژیست ها، یافتن علت زمینه ای بیماری های روماتیسمی و انجام تحقیقات برای یافتن گزینه های بهتر درمانی است. نمونه ای از یک آزمایش روماتولوژی در ویدیوی زیر:
روماتولوژیست، ابتدا باید 4 سال دوره آموزش پزشکی یا استئوپاتیک و پس از آن، 3 سال دوره آموزش طب داخلی یا اطفال را به اتمام برساند. علاوه بر این، 2 الی 3 سال دوره آموزشی برای یادگیری علل و درمان بیماری های عضلانی اسکلتی و خود ایمنی مزمن را بگذراند. پس از قبولی در امتحانات، گواهی تحصیلی اعطا می شود که هر 10 سال یکبار باید تمدید شود.
ادامه مطلب.
زردی ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
1-شیر مادر – سینه مادر در چند روز اول پس از زایمان مقدار کمی آغوز ایجاد می کند. پس از مدتی با افزایش شیردهی ، احتمال ابتلا به زردی ناشی از شیر مادر وجود دارد. اینطور تصور می شود که برخی از آنزیم های موجود در شیر مادر ممکن است موجب زردی شیر مادر” شوند. این زردی ناشی از شیر مادر است. در این شرایط ، در مورد ادامه یا توقف شیردهی ، از پزشک سوال کنید.
2-ناسازگاری های گروه خونی (Rhesus (Rh و ABO – هنگامی که مادر و نوزاد گروه های خونی متفاوتی دارند ، بدن مادر ممکن است آنتی بادی هایی تولید کند که می توانند در مراحل بعدی بارداری به گلبول های قرمز کودک حمله کنند. این بدان معناست که باید گلبول های قرمز آسیب دیده ی بیشتری از بدن حذف شود که به نوبه خود باعث بالا رفتن سطح بیلی روبین می شود. ممکن است کودک در مدت چند ساعت پس از تولد دچار کم خونی و زردی شدید شود.
3-
کم خونی همولیتیک – این می تواند یک اختلال ارثی سیستم ایمنی بدن (بیماری خود ایمنی) باشد ، زمانی که سیستم ایمنی بدن گلبول های قرمز خون را از بین می برد. همچنین می تواند عارضه سایر اختلالات مانند عفونت جدی (سپسیس) باشد.
به ندرت ، زردی ممکن است به دلیل شرایط زیر ایجاد شود:
4- هپاتیت نوزادی (التهاب کبدی) – برخی از ویروس هایی که می توانند باعث هپاتیت در نوزادان شوند شامل سیتومگالوویروس ، سرخچه و هپاتیت A ، B و C هستند. ویروس دقیق ایجاد کننده ی هپاتیت نوزادان مشخص نیست. نوزادان مبتلا به هپاتیت نوزادی ممکن است در معرض عفونت ویروسی قبل از تولد ، در رحم یا در طی ماه های اول زندگی باشند.
ادامه مطلب.
ولی وقتی بچه ها از سه سال بزرگتر می شوند حالا دیگر این وظیفه ی دفاع کردن از کودکتان برعهده ی شما نیست. باید به خود کودک یاد بدهید که خودش از حق خودش دفاع کند.
برای مثال بچه ی شما در پارک مشغول بازی بوده و با گریه به سمت شما می آید که فلانی من رو کتک زد! بسیار سریع و در عرض چند ثانیه از او می پرسید که ماجرا چی بوده؟ چرا کتکت زد؟ تو چه حسی داری؟ (حسش رو تایید بکنید اینگونه که خب! الان کتک خوردی، ناراحت هستی، دردت گرفته) خیلی خب باشه حالا چیکار میخواهی بکنی؟ و دوست داری به اون بچه چی بگی؟
در این شرایط دفعات اول با کودکتان همراه شوید با او بروید و سمت بچه ایی که کودک شما را کتک زده. او را صدا بزنید و در اینجا کودکتان خودش باید خطاب به فردی که او را کتک زده بگوید: تو وقتی من را هل دادی من دردم گرفت، من ناراحت شدم، من دوست ندارم تو با من اینجوری رفتار کنی … و دیگر حرف هایی که شما با کودکتان تمرین کردید و او تصمیم گرفته که به دوستش بگوید.
شما باید کودکتان را ترک کنید ولی حواستان به این نکته باشد که اگر دفعه بعد هم بچه شما را زدند، شاید این بار بچه ی شما دیگر به شما رجوع نکرد. باید حواستان باشد که بچه شما کتک نخورد، اگر دیدید بچه شما کتک می خورد و چیزی نمی گوید! او را صدا بزنید و بگویید: عزیزم تو باید از دوستت بخواهی که با تو درست رفتار بکنه، دوستت نباید تو را کتک بزنه من باهات میام تا پیش دوستت و تو چی میخواهی بش بگی و دیگه چی میخواهی بش بگی و به نظرم به دوستت بگو که دیگه این کار را انجام نده.
ادامه مطلب.
به عنوان فردی بالغ وقتی کودکی رفتار درستی ندارد یا خیلی مهربان میشویم و دلمان میسوزد و یا خیلی عصبانی میشویم. مشکل این چنین برخوردهایی این است که تمرکز کودک از اشتباه خودش به سمت شما و برخوردتان تغییر پیدا میکند که این یک رفتار غیر سازنده است.
هیچ کودکی صبح با این فکر از خواب بیدار نمیشود که امروز میخواهم معلم ها و پدر و مادرم راناراحت کنم همه بچه ها دوست دارند مودب باشند فقط مهارتهایش را ندارند بنابراین هرچه بیشتر راهکار و مهارت ها را به انها نشان دهیم بهتر است.
ادامه مطلب.
1-
علایم دیسک کمر
داشتن درد : مهم ترین علامت دیسک گردن درد است. این درد معمولا در پشت گردن، پشت سر و پشت هر دو کتف حس می شود. این درد به صورت تیر کشنده به بازو، شانه، دست و ساعد انتشار پیدا می کند.
اختلالات حسی: اختلالات حسی بستگی به اینکه کدام یک از ریشه های عصبی در گردن تحت فشار قرار بگیرد اختلال ایجاد می کند و ممکن است قسمت های متفاوتی از دست و اندام فوقانی را دچار خواب رفتگی، کاهش حس و گز گز کردن شود.
اختلالات حرکتی: یکی دیگر از علائم
دیسک گردن اختلال در اندام های حرکتی است. اختلال حرکتی نیز مانند اختلال حسی بستگی به اینکه کدام یک از ریشه های عصبی در گردن تحت فشار قرار بگیرد اختلال ایجاد می کند.
ادامه مطلب.
۱-با خودت خوب باش
صدای درونیتان که با شما صحبت میکند، قدرتمندتر از آن چیزی ست که فکر میکنید. تلاش کنید که با خودتان خوب و مهربان باشید و هنگامی که در زندگی لغزیدید، سعی کنید که همه ی افکار منفی را به چالش بکشید. یک قاعده ی خوب برای صحبت کردن با خود این است که طوری با خودتان صحبت کنید که با همسرتان صحبت میکنید. ممکن است در ابتدا بسیار سخت باشد اما تمرین کنید!
۲-خودتان باشید
مقایسه کردن خودتان با دیگران باعث احساس سرخوردگی در شما میشود. سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خودتان متمرکز شوید نه اینکه آنها را با فرد دیگری مقایسه کنید. هیچ فردی به این فشارها نیاز ندارد.
۳-حرکت کنید
ورزش کردن یک راه عالی برای افزایش انگیزه، تمرین ایجاد اهداف و افزایش اعتماد بنفس است. عرق کردن باعث ترشح اندورفین در بدن میشود که احساس خوبی در ما ایجاد میکند.
۴-هیچ انسانی کامل نیست
میشه تلاش کنید که بهترین نوع خودتان باشید، اما این را هم بپذیرید که کامل بودن یک هدف غیرواقعی است. قطعا انسان ها با شکست های فراوانی که در زندگی می خورند پخته و کامل می شوند و این قانون همیشگی دنیا بوده و هست.
۱- تعریف و معین کردن افکار منفی افکار منفی که به ذهن شما می رسند ممکن است از این دست باشند: ” نمی توانم آن کار را انجام بدهم ،” مطمئن هستم که شکست می خورم ، ” هیچ کس نمی خواهد به حرف های من گوش بدهد . این صداهای منفی بدبینانه و بی فایده هستند و شما را از دست یابی به اعتماد به نفس و تقویت آن باز می دارند.
۲- اهداف منفی تان را به اهداف مثبت تبدیل کنید. همزمان که به افکار منفی تان توجه می کنید؛ آنها را به اندیشه های مثبت تبدیل کنید. افکار مثبت از این دست هستند: ” انجام این کار را امتحان خواهم کرد ، ” اگر روی آن کار کنم؛ موفق خواهم شد ؛ یا ” همه به من گوش خواهند داد . هر روز با تعداد کمی از فکرهای مثبت شروع کنید.
۳- از تمرکز بیشتر روی افکار منفی خودداری کنید. در نهایت افکار مثبت در مغز شما باید فضای بیشتری نسبت به افکار منفی تان اشغال بکند. هرچقدر بیشتر سعی کنید که با افکار منفی تان به طور مثبت برخورد بکنید؛ این روند طبیعی تر خواهد شد.
۴- حفظ یک شبکه از افراد حمایتگر مثبت. با آنهایی که افکار مثبت دارند و به شما نزدیکند؛ چه خانواده یا دوستان ارتباط داشته باشید؛ تا چشم انداز دید خود را بالا ببرید. به علاوه؛ از کسانی که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید؛ دوری نمایید.
ممکن است شخصی که شما او را به عنوان دوست خود برگزیده اید؛ در واقع باعث شود که حس بدی به خودتان داشته باشید، اگر مداوم عبارات منفی را بیان می کند یا دائماً از شما انتقاد می کند.
حتی یکی از اعضای خانواده تان نیز ممکن است با تحمیل کردن ایده های خودش به شما و تأکید روی آنچه که باید انجام بدهید؛ می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد.
هیچ وقت نمی توانید بدون یاد گرفتن مقدمات یک درس یا یک رشته ورزشی در آن خبره شوید. غلبه بر ترس هم درست مثل همین قضیه است. باید با تمرینات کوچک و مختصر شروع کنید و کم کم جلو بروید. اگر صحبت کردن جلوی جمع برایتان سخت است اولین سخنرانی تان نباید طولانی باشد. به جای اینکار بهتر است یک سخنرانی کوتاه و عمومی را انتخاب کنید. برای مبتدی ها معمولا توصیه می کنیم کارشان را با ۱ تا ۳ دقیقه صحبت کردن جلوی جمع شروع کنند.
این سخنرانی کوتاه می تواند درباره هر چیزی باشد. می توانید درباره یک فیلم، یک خبر خاص و یا سخنرانی یک شخص دیگر حرف بزنید. در این مرحله اصلا از شما انتظار نمی رود که برای مدت طولانی و بی وقفه صحبت کنید.
اگر سخنرانی تان در مکان آشنایی باشد احساس راحتی بیشتری می کنید و ترس و اضطرابتان هم کمتر می شود. مثلا اگر قرار است به مشتری هایتان درباره محصولاتتان یا کسب و کار جدیدتان توضیحات خاصی بدهید به جای رفتن به شرکت آنها از امکانات شرکت خودتان استفاده کنید یا در محلی که به آن آشنا هستید با مشتری ها قرار ملاقات بگذارید.
۱- پیشاپیش فکر کنیدبهترین نقطه شروع این است که ۱۰ دقیقه وقت خود را صرف برنامه‌ریزی برای روز بعد کنید. می‌توانید از ابزاری مانند تقویم جهت برنامه‌ریزی برای ورزش و فعالیت‌های دیگر استفاده کنید تا مطمئن شوید که هیچ چیز مهم را نادیده نگرفته اید.
باید بدانید چقدر زمان در یک روز مشخص، دارید و چقدر از آن نیاز دارید که هر فعالیت را تکمیل کنید. زمانی که آنچه می خواهید انجام دهید را درک کردید، می توانید بر آمادگی خود تمرکز کنید. گاهی می توانید از ساعت زنگدار برای برنامه ریزی و آنچه می خواهید انجام دهید، استفاده کنید.
۲- بلافاصله بعد از بیدار شدن، خود را گرم کنید
راههای زیادی برای بیدار شدن در صبح وجود دارد. معمولی ترین راه این است که نیمی از یک فنجان قهوه بنوشید و بلافاصله بعد از آن خانه را ترک کنید. چطور است یک گرم کردن ساده را به جای آن امتحان کنید.
روز خود را با انجام چند حرکت پروانه، وزنه‌برداری، اسکات و چرخش دست و پا شروع کنید. انجام این کار برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تاثیر بهتری نسبت به قهوه دارد. یکی دیگر از مزایای آن، این است که به بدن اجازه می دهد تا درد و رنج را تحمل کند.
۳- صبحانه خوبی بخوریداین جایی است که رژیم غذایی وارد بازی میشود. بسته به دستورالعمل‌هایی که دنبال میکنید، انواع زیادی از یک صبحانه خوب وجود دارد. فقط در رژیم غذایی خود تعادل را حفظ کنید. مهم است رژیمی را انتخاب کنید که واقعا برایتان مفید باشد.
یک کلمه در مورد رژیم غذایی … کلمه رژیم غذایی همیشه متمایز است. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک رژیم غذایی چیزی است که وزن انسان را کم کند، در حالی که در حقیقت می تواند اهداف دیگری داشته باشد. به طور کلی یک رژیم غذایی فقط یک روش خوب برای خوردن چیزی است که برای بدن مفید است.
قبلا گفتیم که تماس چشمی با مخاطبان بسیار مهم و موثر است. تماس چشمی به شما کمک می کند تا با مخاطبتان ارتباط شخصی برقرار کنید اما یادتان باشد لازم نیست در چشم های تک تک افراد حاضر در سالن نگاه کنید چون اینکار هم سخت است و هم تمرکزتان را به هم می زند. به جای این کار بهتر است هر چند وقت یک بار به قسمت های مختلف محل سخنرانی نگاه کنید و با چند نفر تماس چشمی برقرار کنید. فقط یادتان باشد از نگاه کردن های ممتد و طولانی خودداری کنید چون احساس خوبی در مخاطب ایجاد نمی کند.
تماس چشمی به شما می فهماند که مخاطب تا چه اندازه گوشش با شماست و از شنیدن حرف هایتان لذت می برد. اگر متوجه شدید که بعضی ها در حال خمیازه کشیدن و نگاه کردن به اطراف هستند یعنی موضوع به اندازه کافی برایشان جالب نیست؛ اما برقرار کردن تماس چشمی می تواند دوباره آنها را به شنیدن بحث علاقمند کند.
حرکات سر شما بیانگر خیلی چیزهاست؛ مثلا وقتی سرتان را پایین می آورید نشانه های خستگی را بروز می دهید یا به مخاطب می فهمانید که منتظر رسیدن زمان مناسبی برای صحبت کردن هستید. اگر به سقف نگاه کنید یا به دور دست خیره شوید مخاطبتان می فهمد که شما خسته هستید یا چیزی را پنهان می کنید چون از برقراری تماس چشمی گریزانید. از طرف دیگر تکان دادن سر نشان می دهد که شما با صحبت های طرف مقابلتان موافقید. در هرحال باید یادتان باشد با استفاده هوشمندانه و درست از زبان بدن می توانید مخاطبتان را موافق و علاقمند به صحبت های خودتان کنید.
درباره این سایت